Снимаем стресс за 5 минут
Добро пожаловать!
FORUM.KIEV.UA - ФОРУМ КИЕВ ЮА
Максимум общения, минимум правил.
Киевский форум с самомодерацией
1. Автор темы - руководит темой. Может удалять чужие сообщения.
2. Уровень флуда, офф-топа, регулирует лишь автор темы.
3. Модераторы удаляют лишь грубые нарушения: закон, спам, мат...


Показано с 1 по 5 из 5
  1. #1
    Новичок Достижения:
    3 месяца регистрацииTagger Second Class500 Experience Points

    Регистрация
    15.05.2014
    Сообщений
    7
    Очки
    567
    Уровень
    5


    Снимаем стресс за 5 минут

    Это один из самых простых и эффективных методов снять стресс всего за несколько минут.

    Счастливчикам удается с первого раза и очень быстро – даже менее пяти минут – достичь глубокого расслабления, у кого-то процесс релаксации занимает больше времени, и лишь редкие люди не могут достичь хорошего релакса за указанное время. Само упражнение очень простое и состоит из трех шагов:

    1. Устройтесь удобно (лучше лежа) и закройте глаза.

    Лучше всего лечь спиной на ровную, но не очень твердую поверхность, чтобы в местах соприкосновения тела с полом не возникало неприятных ощущений. У кого есть коврик для йоги, или что-то еще более мягкое – это подойдет. Бросить матрац на пол – тоже вариант.

    Исключите сквозняки, телефонные звонки и прочие отвлекающие факторы, создающие любого рода дискомфорт.

    Если нет возможности лечь, можно делать упражнение сидя, но это менее удобно, поэтому старайтесь достичь максимально возможного комфорта. Закройте глаза.

    2. Почувствуйте тело и расслабьте его, насколько это возможно.

    Закрыв глаза, пройдитесь вниманием по телу – нигде не жмет, не давит? Внесите, если нужно, поправки в положение тела. Если вы уже пробовали йога-нидру (отличнейший способ снять стресс) и помните последовательность ключевых точек, можете пройтись по ним мысленно – это будет еще лучше, но займет на пару минут больше времени. Задача в том, чтобы максимально расслабить тело, а как вы будете это делать – другой вопрос. Когда тело расслаблено, переходим к третьему шагу упражнения:

    3. Не вовлекаясь в мысли, наблюдайте свое спокойное естественное дыхание.

    Здесь два важных момента, разберем каждый отдельно, начиная с дыхания.

    Оно должно быть спокойным и естественным. Вам не нужно контролировать дыхание, делать его глубоким или, наоборот, поверхностным. Пусть оно идет, как идет, пусть будет естественным.

    Конечно, если вы бегали несколько минут назад или занимались тяжелым трудом, нужно дать дыханию успокоиться. Просто наблюдайте, как оно успокаивается, становится размеренным и спокойным. Вдохи и выдохи происходят сами, а вы – наблюдатель этого процесса, безмолвный свидетель.

    Не вовлекаться в мысли – это самое сложное. Тем не менее, попробуйте отпустить свои мысли, эмоции и проблемы – всего на каких-то пять минут. Прямо сейчас вы не можете решить накопившиеся вопросы, и пять минут не сыграют никакой роли, поэтому попробуйте просто на время отрешиться от всего этого, переключив внимание на свое естественное спокойное дыхание.

    Не нужно бороться с мыслями, потому что тем самым вы только усиливаете процесс мышления, не давая психике расслабиться. Просто наблюдайте дыхание и, если мысль приходит, пусть. Вы продолжаете наблюдать череду вдохов и выдохов. Вы не концентрируетесь на мыслях, эмоциях или ощущениях в теле – вы просто осознаёте процесс дыхания.

    Если замечаете, что произошло вовлечение в процесс мышления, ничего страшного – просто переключаете внимание снова на дыхание.

    Несколько минут наблюдения за своим дыханием, если вы не сильно вовлекаетесь в мышление, позволяют снять стресс, избавиться от напряжения в теле и почувствовать глубокое эмоциональное расслабление, граничащее с блаженством.

    Подробнее это упражнение расписано в статье http://pro-svet.at.ua/index/snjat_stress_za_5_minut_uprazhnenie/0-120 на сайте самопознания. Вообще, там есть еще интересные статьи, довольно полезные.


  2. #2
    Житель Достижения:
    1 год регистрации1000 Experience Points

    Регистрация
    21.06.2013
    Сообщений
    19
    Очки
    1,048
    Уровень
    7


    в Японии есть ресторан, в котором можно снять стресс, кроме возможности приятно пообедать. Есть кабинка, где каждый посетитель может разбивать посуду и тем самым снимать стресс.
    Правильное питание на основе Орохронодиетологии обеспечивает крепкое здоровье
    Ссылка или изображение не доступно. Необходимо более 11 сообщений.

  3. #3
    Новичок Достижения:
    3 месяца регистрации100 Experience Points

    Регистрация
    31.03.2014
    Сообщений
    7
    Очки
    226
    Уровень
    2


    кроме снимать, его можно и не накапливать
    было бы желание http://knowhow.kiev.ua/uslugi/krizisnaya-intervenciya.html

  4. #4
    Житель Достижения:
    1 год регистрации1000 Experience Points

    Регистрация
    16.08.2012
    Адрес
    Киев
    Сообщений
    19
    Очки
    1,510
    Уровень
    8


    вот не знаю кому как, а мне такое не помогает. разве что шею помассажировать и виски - немного напряжение снимает. а так чтобы качественно, помогает выехать из города, чтоб был минимум людей, максимум природы, какое-то новое интересное занятие и чтоб можно было отоспаться.
    все лучшее в жизни либо незаконно, либо аморально, либо ведет к ожирению.

  5. #5
    Житель Достижения:
    250 Experience Points

    Регистрация
    28.08.2014
    Адрес
    Киев
    Сообщений
    100
    Очки
    258
    Уровень
    3


    мне смех помогает снять стресс))


 

Похожие темы

  1. С первых минут простуды - как лечить?
    от alexgrum в разделе Здоровье
    Ответов: 50
    Последнее сообщение: 28.06.2017, 08:24
  2. Весенний стресс - как бороться?!
    от lida_onif в разделе Здоровье
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 15.12.2014, 09:35
  3. Работа из дома в интернете 15 минут в день
    от MegaBysya в разделе Бизнес услуги
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 24.01.2014, 12:46
  4. Моментальный загар за 5 минут!
    от Моментальный Загар в разделе Свадебные услуги
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 13.01.2013, 15:57
  5. Продаются номера Супер МТС (100 минут)
    от Tig-Ra в разделе Мобильные телефоны
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 04.05.2012, 19:18

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •